北醫，舞台，聽選翻思

應點點要求，把寒舞營的筆記Po上來...
若有不足，請點點補充~~0.
---------------------------------------------------------
胸轉前左後右→加快→慢轉→快轉
反方向
《要訣：跳舞身體要拉開動作才會大，另外順帶一題要強調的地方不要擋住。
快轉不要做太久，腹膜前和腹膜後臟器會大搬家，
胃好不容易在胚胎第四週轉了90度，不要扭回去了》

hip的部份轉前左後右→加快→慢轉→快轉
反方向
《要訣：只有hip，上半身要固定，不要用腰和大腿輔助》

馬步稱膝蓋壓左肩→右手肘放膝蓋上→墊起右腳→左腳也墊起撐住
換邊
《要訣：推膝蓋，肩膀確實下壓才能同時拉到背部的肌肉》

右腳弓箭步→下去到地板→稍微再離地舉起右手→右手繞肩轉
換腳
《要訣：弓箭步除了一般知道的拉腿肌肉外，也是在把筋拉開，
因此後腳盡可能往後伸，上半身垂直往下壓，重心不前不後》

壓左腿→加左手的重量在左腳尖
換腿
《要訣：除了拉腿肌，也再把筋拉開，重心在內，不要偏任一隻腳，
彎曲的腳腳板完全貼到地面，伸直的腳腳尖向上，手往前伸不要撐地》

開雙腿→加左手的重量在左腳尖→往前壓
換邊
《要訣：跳舞筋要開，不是只有女生，例如：BBoy筋也要很開。
開腿後不要駝背，寧可挺直，能做多少就做多少，
往前壓同樣不求完全貼地，寧可把腰挺直，做完兩腳要用彈地板的方式彈回來，
讓筋慢慢恢復》

躺姿手撐地→做伏地挺身→下去撐住
《要訣：蝴蝶袖掰掰~~》

屈膝仰臥起坐→加抬左腳做→換抬右腳做→抬雙腳做→雙腳漸漸放下來hold住
《要訣：腳伸直，拉腹肌》

躺下右腳膝蓋往左邊放眼睛往右邊看
換邊
《要訣：剛剛拉了腹肌，所以爲了平衡，這個動作要確實拉到腰和背》

面朝上手扶後方膝蓋著地身體往前拉到最大
《要訣：剛剛腹肌強力收縮，現在要反方向拉回來，肚子挺出來》

蹲著雙手環抱雙腳
《要訣：感覺到腹肌跟背肌的拉扯》

繼續上面的姿勢手撐地腳尖墊起撐住
《要訣：跳舞腳尖的力量也很重要》

站著腳打開成倒V→身體往右腳壓
換邊
《要訣：壓的時候也要讓背肌有拉到的感覺》

腳打直手摸地成倒V
《要訣：腳板不要離地，現在要拉背肌》

伏地挺身→下去撐住
《要訣：跳舞手的力量也很重要，動作才有力道。
『自己補充：真正的push up手掌要靠近腰部』》

腳打直手扶地成倒V轉膝蓋→順時針→逆時針→往外→往內
《要訣：跳舞膝蓋很重要，支撐整個身體的重量又要跳也很容易受傷，
暖身不要一下就彎膝蓋，應該用手撐著地板慢慢來》

坐地上雙腳併攏挺胸抬膝蓋
《要訣：為了漸少膝蓋受傷，強化膝蓋是一定要做的
抬的時候腳尖朝上，要挺胸，不要用到腰的力量，用大腿出力，強化膝蓋》

頭轉前左後右→慢慢繞圈
反方向
《要訣：慢慢轉小心暖身反而傷到頸部》

轉肩膀手腕腳踝
反方向
《要訣：強度小，最後再做》
----------------------------------------------------------
做完暖身拉筋等伸展動作，應該多喝水(重要).....
以上祝各位成為基本功夫紮實的舞林高手 by 益菌